jak cwiczyc

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Ogolnie za cel mam redukcje, zeby spalic tluszcz do wakacji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : a jaki polecacie ? ( redukcje 1 raz bede robil) POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 2 lata trening na mase 4 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] sprawa wygląda tak: W pierwszym miesiącu chodziłem codziennie od pn do pt i na zmianę ćwiczyłem górę i dół np. Pon - od pasa w góre, Wt - od pasa w dół. Ćwiczyłem tak przez jakies 2-2,5 tyg, a później nie chodziłem przez tydzień bo nie mialem siły cokolwiek robić po takim treningu. Po tym tygodniu przyszedłem i spróbowalem chodzić 3razy w [...]

[...] się do trzech wypadów w tygodniu na siłownie po szkole, to z czasem coraz bardziej przybierałem na masie i w chwili obecnej łatwiej mnie przeskoczyć niż obejść. Cel Więc tak jak wspomniałem. Jestem pączkiem. Ale czas to zmienić. Moim celem jest zredukowanie poziomu tłuszczu do... a śmiejcie się- 8%. Jest to cel odległy, bo w tej chwili mój [...]

[...] na 80% CM. tyczy się to treningu ze stałym obciążeniem, gdzie każdą serię wykonuję z 80% CM, czy też może to 80% CM wykonać tylko w ostatniej serii danego ćwiczenia? 3. jaką progresję najlepiej zastosować do takiego planu, gdzie partia ćwiczona jest 2 razy w tygodniu? z góry dzięki za wszelką pomoc. niestety pomimo stażu popełniam non stop [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

[...] obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo [...]

[...] plecy : wałek pod nogami rekami trzymam uchwyty i sie "zginam" 3 serie 20 powt 25kg Chciałabym mieć plan treningowy,przeczytałam kilka artykułów,ale nadal nie mam pojęcia jak go stworzyć.Niektóre osoby odradzają mi aeroby,niektóre każą ćwiczyc 20-40min. Niestety taki wysiłek nie sprzyja chudnięciu i ujędrnianiu skóry-przynajmniej u mnie.Przez [...]

[...] wiem czy to dobrze, na każdej stronie którą znalazłam był trochę zmieniony wzór na obliczanie. To juz mam za sobą. Jednak teraz jest problem w doborze produktów itp nie wiem jak sie za to zabrać :( do tej pory mój jadłospis wyglądał mniej wiecej tak : 1.płatki owsiane, otręby , siemie lniane, mleko 1,5% do tego jakies owoce czasami gorzka [...]

[...] już wspomniałem, od niedawna piętno choroby już nie dokucza mi aż tak istotnie, ale wciąż widoczne są jej skutki (kuleję, nie mogę biegać, skakać, itp.). Problem w tym, że jak to chłopaki w moim wieku, zdarza się, że czasem się "poszturchamy", itp. Ja tych "bójek" (na żarty) nie znoszę, bo nie potrafię w ogóle zareagować... Jak na razie, było [...]

Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

[...] i wieku 16/17lat, wystarczające będzie 2-2.5g B/KG 4.5-5g WW/KG oraz 0.7-1g T/KG? #4. Oczywiste pytanie ale je zadam... Przy zerowym stażu ćwiczyć na sucho czy też może z jakimiś suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam gdzieś o [...]

Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]

[...] chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybrać na masie mięśniowej,wyrzeźbić brzuch. (Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak Marc Fitt czy Tavi Castro) Staż treningowy na siłowni : Jakieś 4 -5 miesiace ćwiczeń w domu z przerwami oraz 3 miesiące na siłowni. Uprawiane inne sporty : Na tamtych wakacjach [...]

[...] przestałem ćwiczyć bo nie mam gdzie ale zapewne gdybym teraz nie przerwał treningu to waga by aż tak nie spadła. Jedno co mogę powiedzieć , że jest to bardzo fajny cykl jak na początek ,nie ma co przesadzać z ilośćią koksu,bo wiadomo , że wszystko jest dobre ale z umiarem Taki cykl pozwoli z pewnością na poznanie potencjału który drzemie w [...]

[...] Klata pompki Barki arnoldki i odwodzenie Triceps francuskie sztangielki oburącz i pompki wąskie Przedramię obracanie przedramion ze sztangielkami Środa Przerwa Czwartek tak jak w pon Piątek tak jak w wt Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Efekty są lecz zauważyłem że wystaję mi lewa łopatka trochę i prawa bardziej więc poszedłem do lekarza który [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj pierwszy raz, mam zamiar zacząć moją przygodę z bodybuildingiem czy jak to się tam nazywa :D. Moje pytanie to, który z tych dwóch gainerów wymienionych w tytule, byłby dla mnie - szczupłego chłopaka, bez masy, kościstego :D 19 latka, lepszy ? Napisze może co nieco na temat mojego problemu z przybraniem masy, możliwe [...]

[...] na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem organizmowi odpowiednich [...]